Svajonių aiškinimas

Kaip kontroliuoti savo emocijas - relaksacijos metodų naudojimą

Pin
Send
Share
Send
Send


Kiekvieną dieną mes patiriame daugybę emocijų ir ne visada galime jiems atsispirti. Nepriklausomai nuo šaltinio, emocijos daro didelį poveikį mūsų gyvenimui. Jie nustato mūsų nuotaiką ir požiūrį į aplinką, daro įtaką mūsų santykiams su kitais žmonėmis. Jei sunku kontroliuoti emocijas, perskaitykite šį straipsnį! Jame pateikiami efektyvūs relaksacijos metodai.

Skirtumas tarp emocijų ir jausmų

Emocijos yra trumpalaikė patirtis. Juos sukelia įvairaus intensyvumo kasdienės situacijos. Pagrindinės emocijos, kurias patiria žmogus:

  • baimė;
  • pyktis;
  • liūdesys;
  • džiaugsmas
  • gėda;
  • nustebinti

Emocijos eina greičiau, nei jausmai, nors dažnai jie painiojami su jausmais, kuriuos „mokomės“ per visą gyvenimą, bendraujame su įvairiais žmonėmis. Priede gali būti daug jausmų, tarp jų:

  • meilė
  • draugystė;
  • nusivylimas;
  • pavydas.

Tačiau mes neturime jokios įtakos kylančioms emocijoms, mes jaučiame juos nepriklausomai nuo mūsų valios. Mes turime gebėjimą daryti įtaką emocijų sukeltoms mintims ir elgesiui, tačiau turime juos atpažinti ir nedelsiant reaguoti.

Pavyzdžiui, tėvai dažnai naudojasi draudimais. Pavyzdžiui: paauglys melavo savo motinai, todėl ji atima savo mobilųjį telefoną kaip bausmę. Be to, kad žmogus neturi nieko bendro su kita, tėvų emocijos perėmė - motina buvo supykusi, nes ji buvo apgauta. Dėl pykčio atsirado idėja nubausti vaiką.

Tėvai nenori pripažinti, kad jaučiasi, ypač jei šie jausmai yra nemalonūs. Jie užmaskuoja savo bejėgiškumą, kaltę, pernelyg didelę veiklą. Todėl tiems, kurie nori pakeisti savo auklėjimą geresniems, turėtų paskatinti juos patirti tai, ką jie jaučia savo emocijose ir jausmuose.

Kova su emocijomis ir jausmais

Kiekvienas iš mūsų turi teisę patirti skirtingas emocijas ir jausmus. Mokymasis atpažinti tai, ką patiriame, yra sudėtingas. Kai esame ramus:

  • kūnas atsipalaidavęs;
  • minkšti raumenys;
  • gilus kvėpavimas

Verta atkreipti dėmesį į kūno signalus, kad paaiškintumėte vidinę būseną. Gerai žinoma, kad stresas mažina imunitetą, didina peršalimo riziką. Emocijos ir jausmai gali būti tokie intensyvūs, kad elgesys dėl šių patirčių tampa netinkamas. Jei leisime sau įsitraukti į emocijas, dažniausiai jį apgailestaujame vėliau.

Emocijos, kurios nėra kontroliuojamos, gali sukelti didžiulę žalą. Pavyzdžiui, nenuilstantis pyktis, dažnai sukeltas bejėgiškumo ir paramos trūkumo, sukelia nuovargį. Yra užburtas ratas - tuo daugiau nuovargio, tuo labiau pyktis.

Abipusio sąmoningumo trūkumas santykiuose tarp tėvų ir vaiko daro įtaką blogėjančiam vaiko elgesiui. Atitinkamai, tuo blogiau vaikas elgiasi, tuo didesnė tikimybė, kad tėvas aktyviai reaguos.

Jei tėvas nesustabdo ir naudoja emocijas, jie kaupiasi, pradeda kontroliuoti jį, todėl prarandama savikontrolė. Tėvo gebėjimas savikontrolei leidžia jums daryti didelę įtaką vaiko elgesiui. Dėl to:

  • tėvas verkia mažiau arba visai nesigandina;
  • vaikas neturi streiko;
  • vaikui netaikomos „neproporcingos“ bausmės.

Būdai, padedantys kontroliuoti emocijas ir jausmus

Apsvarstykite efektyviausią.

  1. Pagalvokite apie tai, ką jaučiatės šiuo metu. Kalbėkite garsiai. Pavyzdžiui: aš esu piktas, aš esu nepatenkintas, aš esu silpnas, nekenčiu ...
  2. Giliai kvėpuokite, tegul pilvas kyla ir krinta kaip krūtinė.
  3. Suskaičiuokite galvoje apie skaičių 100, praleiskite kas 3 skaitmenis: 100, 97, 94 ir kt.
  4. Laikykite savo kumščius tvirtai ir pakratykite.
  5. Pagalvokite apie savo veiksmų pasekmes,
  6. Pagalvokite apie savo poreikius.
  7. Girkite ir apdovanokite save už tai, kad sugebėjote kontroliuoti neigiamas emocijas.

Nėra nieko, kas galėtų kovoti su jausmais, jie vis dar pasirodo, bet jums nereikėtų kiekvieną kartą duoti į juos!

Patarimai, padedantys susidoroti su neigiamu

Šypsena! Šypsotis, mes siunčiame sau teigiamą signalą, nuotaikos pokyčiai geresni. Atlikus eksperimentus, buvo patvirtintas glaudus ryšys tarp jausmų ir veido išraiškos. Klausykitės savęs: esate liūdnas ir blogas, bet pradėjote (su maža jėga) šypsotis. Šiuo atveju pakeitimai garantuojami!

Pajuskite vaiką. Nuimkite batus ir stovėkite ant žolės, uždarykite akis, pasukite į saulę. Jei įmanoma, eikite į mišką, apkabinkite medį. Sėdėdami namuose ar biure, klausykitės atsipalaiduojančios muzikos. Raminantis paukščių poveikis.

Žiūrėkite žmones. Aš nuraminau, žiūriu žmones, pavyzdžiui, autobusu ar metro. Manau, kad linkiu jiems visų geriausių, norėčiau, kad jie gautų tai, ko jiems trūksta. Aš matau moterį perukas, be antakių ir blakstienų - linkiu jos sveikatai. Matau gražią mergaitę aukšti kulniukai - linkiu jos tikrosios meilės.

Perkelkite kūną ir protą. Deja, aš ne sportininkas, bet aš myliu du dalykus: plaukimą ir dviračius. Šie pomėgiai padeda atsikratyti blogų emocijų. Judėjimas yra geriausias atsakas į stresą. Aš patyriau jį sau! Kai aš vaikščiuoju ar važiuoju, aš psichiškai pereinu prie problemos sprendimo.

Sukurkite ramybės oazę. Aš turiu omenyje vietą, kur pajusite kuo patogesnį. Galite papuošti „pasaulio oazę“ su varpais, širdimis, gėlėmis. Uždarykite akis, likite savo mėgstamoje vietoje ir po kurio laiko pagerės nuotaiką.

Kaip vaikas praleidau daug laiko ligoninėje. Tada aš įsivaizdavau, kad turėjau kosminį laivą, pripildytą pagalvių ir pūkų. Galėčiau skristi, kaip norėjau. Šiltos, minkštos ir saugios vietos vaizduotė padėjo man daug. Kai kurie tai vadina vizualizacija.

Sutelkti dėmesį į tai, kas priklauso nuo jūsų. Na, deja, ne visi. Negaliu sustabdyti karo, bet galiu paremti sunkioje padėtyje esančius žmones. Aš galiu padaryti labdarą. Aš negaliu išvengti ligos, bet galiu sužinoti jo priežastį pasikonsultavus su gydytoju.

Ateityje galiu atgauti ir užkirsti kelią ligos vystymuisi. Aš negaliu apsaugoti savo vaiko nuo viso blogio, kuris egzistuoja šiame pasaulyje, bet galiu jam išmokyti išmintį.

Išvada

Norėčiau pažymėti, kad emocijų kontrolė yra tikrai sunku. Bet jei susidorosite su tokia užduotimi, tu esi stipri noras. Pateiktos atsipalaidavimo priemonės padeda atitraukti nuo blogų minčių ir sutelkti dėmesį tik į gerus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip išmokti suvaldyti emocijas? (Gegužė 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send